4 i n h a lt 10 Yoga und Ernährung – Das perfekte Duo 10 Yoga ... 11 ... und Ernährung 11 Die traditionelle Yoga-Ernährung 11 Die drei Gunas 12 Die moderne Yoga-Ernährung: nur vegan zur Erleuchtung? 14 Yoga und Ernährung – clever kombiniert 16 Alles für eine perfekte Phase 16 Dauer einer Phase 16 Tipps für die Asana-Praxis 20 Tipps für die Ernährung 22 GewÜrze fÜr LeiB Und Seele 34 Los geht’s – So starten Sie in Ihre Phase EnerGie & power 33 Volle Kraft voraus 33 Ihr Zustand 33 Ihr Ziel 33 So geht’s 34 Tipps für mehr Energie 35 Üben in der Energie-Phase 36 Der siegreiche Atem 37 Meditation Master your Life! 38 Happy Flow – Vitalität und Lebensfreude 46 Essen in der Energie-Phase EntSpannUnG & GelaSSenheit 61 Zeit für Erholung 61 Ihr Zustand 61 Ihr Ziel 61 So geht’s 62 Tipps für mehr Entspannung & Gelassenheit 63 Üben in der Entspannungs-Phase 64 Wechselatmung 65 Dankbarkeitsmeditation 66 Silent Flow – Erden und Zentrieren 72 Essen in der Entspannungs-Phase achtSam ÜBen achtSam eSSen YoGa Und ErnährUnG Lange-Fricke_Yoga_final.indd 4 13.05.2015 15:17:49 Lange-Fricke_Yoga_final.indd 413.05.201515:17:49