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Lange-Fricke, Yoga-Kitchen, Leseprobe

16 Dauer einer Phase   Wir empfehlen Ihnen, die Phase mindestens vier Wochen durchzuführen, um den gewünschten Zustand grundlegend aufzubauen und zu stabilisieren. Der Ge- webestoffwechsel braucht diese Zeit, bis er sich an Neues gewöhnt. Auch der Geist benötigt bis zu 40 Tage, ehe er Veränderungen wirklich verinnerlicht hat und alte Gewohnheiten ablegen kann. Am schwierigsten sind häufig die ersten Tage, vor al- lem, wenn Sie plötzlich auf Kaffee und Zucker verzich- ten oder Sie mehr Zeit in die Zubereitung der Speisen und den Einkauf investieren müssen. Geduld mit sich ist wichtig! Und Nachsicht, wenn etwas nicht so gut klappt oder Sie nach einigen Tagen spüren, dass die Ernährung (oder ein Bestandteil davon) für Ihre Verdauung leider nicht so verträglich ist. Hören Sie auf Ihren Bauch und tauschen Sie die Lebensmittel aus. Es kann hilfreich sein, einige Tage vor dem Start bereits die Menge an Kaf- fee, Süßigkeiten oder fettreichen Speisen zu reduzieren. Üben Sie regelmäßig und kontinuierlich! Geben Sie nicht auf, wenn Ihnen manche Übungen nicht gelingen. Wählen Sie passende Varianten. Sie werden merken, dass Ihr Körper mit der Zeit flexibler und kräftiger wird und Ihr Atemvolumen zunimmt. Auch Ihre Meditati- onspraxis braucht Zeit, um sich zu etablieren: Bleiben Sie dran! Die Mühe lohnt sich und Sie werden spüren, dass schon eine kleine Veränderung Ihres Ernährungs- und Lebensstils gut für Ihr Wohlbefinden sein kann. Tipps für die Asana-Praxis  In den Asana-Sets verbinden wir die Asanas zu einer dynamischen Sequenz, in der die Positionen einige Atemzüge lang gehalten werden. Jene Übungen, die rechts und links ausgeführt werden, werden zunächst nur auf einer Seite geübt, aus der heraus sich gleich die alleS fÜr eine perfekte phaSe Bevor Sie in Ihre Phase starten, haben wir für Sie einige Tipps und Infos zum Üben und Essen zusammengestellt, die für alle Phasen gelten. Lange-Fricke_Yoga_final.indd 16 13.05.2015 15:17:53 Lange-Fricke_Yoga_final.indd 1613.05.201515:17:53

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