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Lange-Fricke, Yoga-Kitchen, Leseprobe

94 GleichmäßiGe atmUnG { Sama Vritti } 1. Kommen Sie in eine bequeme Sitzhaltung. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien ab, Handflächen nach unten gedreht (das erdet Sie etwas mehr) und schließen Sie die Augen. Lassen Sie den Atem ganz natürlich fließen und beobachten Sie, wie Sie sich heute fühlen. 2. Atmen Sie ein paar Atemzüge durch die Nase ein und aus. Dehnen Sie die Atmung langsam aus, indem Sie mit der Einatmung bis vier zählen. Halten Sie nun den Atem für vier Takte an. Atmen Sie dann auf vier Takte verteilt in einem fließenden Atemzug aus und halten Sie den Atem wiederum für vier Takte an. 3. Behalten Sie diese Zählung für einige Runden bei. Ist für Sie die Zähldauer bis vier zu lang, verkürzen Sie auf drei oder zwei. Wenn Ihr Atemvolumen längere Atemzüge zulässt, verlängern Sie Ihre Einatmung, das Atemverhalten nach der Einatmung, die Ausatmung und das Atemverhalten nach der Ausatmung auf bis zu acht. Sie können die Atempunkte auch als Quadrat visualisieren: Einatmen – Atem einhalten – Ausatmen – Atem aushalten. 4. Abschließend lassen Sie Ihren Atem einige Runden natürlich durch die Nase ein- und ausfließen. Tipp: Fällt Ihnen das gleichmäßige Atmen leicht, können Sie nach einigen Runden die Dauer der Ausatmung und des Atemaushaltens verdoppeln. Zählen Sie einatmend bis vier und verdoppeln Sie die Länge der Ausatmung auf acht. Fahren Sie damit für einige Runden fort. Die lange Ausat- mung intensiviert die stresslindernde Wirkung! Schaltet den Entspannungsmodus ein Das gleichmäßige Atmenberuhigt das Nervensystem, da es direkt den Parasympathikus, der für Ruhe und Er- holung zuständig ist, stimuliert. Anspannungen lösen sich, der gesamte Körper regeneriert sich. Mit der Ein- atmung bringen Sie frische neue Energie (Prana) in Ihr gesamtes System. Die Ausatmung aktiviert die aus- scheidende Energie (Apana), die in der yogischen Kör- perlehre eng mit den Nebennieren verbunden ist. In deren Mark und Rinde werden die Stresshormone Cor- tisol und Adrenalin produziert. Die gleichmäßige Atmung hilft, Ihr Atembewusstsein zu stärken und schenkt Ihnen Erholung, Energie und Entspannung. St r e SS a d e Lange-Fricke_Yoga_final.indd 94 13.05.2015 15:18:34 Lange-Fricke_Yoga_final.indd 9413.05.201515:18:34

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