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Lange-Fricke, Yoga-Kitchen, Leseprobe

95 meditation fÜr StreSSGeplaGte { Entspannungsjoker } 1. Kommen Sie in den einfachen Sitz mit gekreuzten Beinen. Heben Sie die linke Hand auf Höhe des linken Ohrs, die Handfläche zeigt nach vorne (wie bei einem Schwur), die Kuppen von Daumen und Ringfinger berühren sich (Surya Mudra). Die rechte Hand liegt im Schoß, Handfläche nach oben, die Kuppen von Daumen und kleinem Finger berühren sich (Buddhi Mudra). 2. Schließen Sie die Augen bis auf einen kleinen Spalt. Fällt Ihnen das schwer, schließen Sie die Augen ganz. Atmen Sie lang und tief, ohne Kraftanstrengung. Entspannen Sie die Schultern, vor allem die linke. 11 Minuten. 3. Abschließend tief einatmen, Hände lösen und kräftig ausschütteln. Tipp: Beginnen Sie mit 3 Minuten und steigern Sie die Meditation innerhalb der Phase langsam auf 11 Minuten. Für Männer ist die Haltung der Hände seitenverkehrt! Stärkt die Nerven und beruhigt den Geist Diese Meditation aus dem Kundalini-Yogaunterstützt das Nervensystem und fokussiert die Gedanken. Sie hilft Ihnen, sich gegen Irrationalität von außen abzu- grenzen. Die besonderen Handpositionen, die Mudras, steuern den Energiefluss im Körper und stärken die Konzentration. So unterstützt das Surya Mudra (Ring- finger und Daumen) die Intuition und aktiviert Ihre Energie. Das Buddhi Mudra (kleiner Finger und Dau- men) fördert eine klare Kommunikation nach außen. Durch die lange, tiefe Atmung bauen Sie Stress ab, bün- deln Ihren gehetzten Geist und finden Ruhe. Geben Sie nicht auf, wenn Sie sich anfangs bei der Meditation oder der Atemübung langweilen oder nicht konzent- rieren können. Es braucht manchmal etwas Übung, bis sich Ruhe und Entspannung einstellen. Doch dranblei- ben lohnt sich! Vielleicht fällt Ihnen das „in Stille sit- zen“ leichter, wenn Sie sich vorher mit den Asanas ein wenig ausgepowert haben? Probieren Sie es aus! St r e SS a d e Lange-Fricke_Yoga_final.indd 95 13.05.2015 15:18:34 Lange-Fricke_Yoga_final.indd 9513.05.201515:18:34

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