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Huch, Ich bin schwanger, Leseprobe

150 Kleine STUPSNASE 4 . M ONAT · S S W 1 5 · 1 4 + 0 B I S 1 4 + 6 MAMA NACHDEM IHRE GROSSEN SORGEN VOR- BEI SIND und die vielen kleineren und grö- ßeren Anpassungsprobleme an die Schwan- gerschaft fast verschwunden sind, beginnt ein banales Problem Sie zu belästigen – die Verstopfung. Sie wissen es bereits: Auch hier sind die Hormone schuld. Die sinnvolle Ruhigstellung der glatten Muskulatur der Gebärmutter ist bei den anderen Organen und Strukturen mit glatter Muskulatur, so also auch beim Darm, quasi eine weniger willkommene Hormon-Nebenwirkung. Die normale Darmperistaltik vermindert sich, der Darminhalt dickt ein und die Verstop- fung ist da. Später in der Schwangerschaft kommt noch der Platzmangel für den Darm hinzu, wenn die Gebärmutter den gesamten Unterbauch ausfüllt. Und müssen Sie bei Eisenmangel Eisentabletten einnehmen, wird das Problem weiter ver- stärkt. Einläufe oder die Einnahme anderer Abführmittel schei- den aus, weil eine sehr rasche Darmentleerung auch vorzei- tige Wehen auslösen kann. Sie müssen auf sanftere Hilfen und bewährte Hausmittel zurückgreifen: Bauen Sie Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Getreide- flocken, getrocknetes Obst, Nüsse, Leinsamen) ganz bewusst in Ihre Ernährung ein. Trinken Sie viel Mineralwasser, ungesüßte Tees und Pflaumensaft. Machen Sie täglich einen langen Spaziergang, vielleicht am Abend gemeinsam mit Ihrem Partner. Nehmen Sie regelmäßig Magnesium, das Ihnen Ihre Ärztin ohnehin verschreibt, wenn Sie über nächtliche Wadenkrämpfe klagen oder Eisentabletten die Verstop- fung verstärken. Wichtig: Eisen und Magnesium mit mindestens zwei Stunden Abstand einnehmen, da sie sich bei der Aufnahme gegenseitig behindern. Trinken Sie heiße Getränke, die die Darmperistaltik anregen. Richten Sie Ihren Tagesplan etwas mehr als sonst nach dem Darm, um z. B. den Stuhlgangreiz zu Hause in Ruhe nutzen zu können, damit Sie nicht 20 Minuten nach dem Kaffeegenuss in der Straßenbahn sitzen und keine Gele- genheit zum Toilettengang haben. Die gelegentliche Anwendung von Zäpfchen, die den Stuhl- gangreflex lokal am Enddarm auslösen, ist erlaubt. Aber gewöhnen Sie Ihren Darm nicht daran – das Problem wird nur noch größer. 4 . M ONAT · S S W 15 · 14 + 0 B I S 14 + 6

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